رياضة سليمة لوزن أقل

**Admin** الثلاثاء يناير 06, 2009 11:03 am

رياضة سليمة لوزن أقل
كثير منا يمارسون رياضة المشي يوميا، ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المرجوة، ولهذا إليك النصائح التالية للتغلب على هذه المشكلة:
- ارفعي درجة صعوبة المشي بدلا من زيادة الوقت: حاولي المشي صعودا في أماكن مرتفعة وإدخال مراحل قصيرة من المشي الأسرع ضمن فترة المشي الكلية، وإذا تعذر وجود أماكن مرتفعة، حاولي زيادة سرعتك الإجمالية.
- فاجئي جسمك: لحث جسمك على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، اكسري الروتين الذي عودتيه عليه. فيمكنك مثلا الاستعاضة عن المشي أسبوعيا بممارسة نوع آخر من الرياضة كركوب الدراجة أو السباحة.
- استعيني بالأوزان : فنحن بحاجة إلى رفع الأوزان الثقيلة كفاية بشكل يحث العضلات على بذل مجهود إضافي وذلك لتقويتها... مارسي هذه الرياضة من مرتين إلى ثلاثة أسبوعيا.