منتديات كنوز
بسم البادي الرحمان الرحيم.هدا المنتدى يتضمن مواضيع عديدة في مختلف المجالات لتلبية حاجيات القارئ كل ما يخص حواء و ادم , الاسرة , مواضيع دينية , اشعار, فن و الادب .عالم الطفل,قصص و روايات.. لذا فنرجو منك اخي الزائر التفضل بالتسجيل فاراؤك و مساهماتك تهمنا

الرياضة مهمة للقوام والقلب أيضا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الرياضة مهمة للقوام والقلب أيضا

مُساهمة  khawla1 في الخميس أبريل 16, 2009 3:42 pm



أظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوة سريعة في الدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعيا، مفيد للصحة وللتخلص من الكثير من الأمراض الناتجة عن البدانة أو زيادة الوزن لإطالة العمر شرط التمتع باللياقة البدنية لذلك.

وقال معدّ الدراسة سايمون مارشال، الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، لموقع هلث نيوز" نعرف الآن ما هو معنى معتدل".

ونصح مارشال الراغبين بممارسة التمارين الرياضية استخدام عدّاد الخطى "pedometer" من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع، موضحا "إنك بحاجة لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كاف وبأنك سوف تتمتع بلياقة البدأظهرت دراسة جديدة أن اتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوة سريعة في الدقيقة، أو ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعيا، مفيد للصحة وللتخلص من الكثير من الأمراض الناتجة عن البدانة أو زيادة الوزن لإطالة العمر شرط التمتع باللياقة البدنية لذلك.
وقال معدّ الدراسة سايمون مارشال، الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، لموقع هلث نيوز" نعرف الآن ما هو معنى معتدل".
ونصح مارشال الراغبين بممارسة التمارين الرياضية استخدام عدّاد الخطى "pedometer" من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع، موضحا "إنك بحاجة لمعرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كاف وبأنك سوف تتمتع بلياقة البدنية"، مشيرا إلى أن عدد الخطى اليابانية هي الأفضل بسبب دقتها.
وأضاف الباحث إن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت في خريف عام 2008 وبدلا من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة يوميا لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل طلب منهم قضاء 150 دقيقة في الأسبوع للقيام بذلك لأن هذه الفترة كافية بنظر المسئولين الصحيين الأمريكيين.
وخلص مارشال إلى القول أنه من الممكن البدء بمئة خطوة خلال 10 دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلا " إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يوميا".
نية"، مشيرا إلى أن عدد الخطى اليابانية هي الأفضل بسبب دقتها.


وأضاف الباحث إن الخطوط العريضة للتمتع باللياقة البدنية تغيرت في خريف عام 2008 وبدلا من الطلب من الناس ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة يوميا لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل طلب منهم قضاء 150 دقيقة في الأسبوع للقيام بذلك لأن هذه الفترة كافية بنظر المسئولين الصحيين الأمريكيين.


وخلص مارشال إلى القول أنه من الممكن البدء بمئة خطوة خلال 10 دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلا " إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يوميا".
avatar
khawla1
Admin

عدد المساهمات : 1586
تاريخ التسجيل : 06/01/2009
العمر : 22

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الرياضة مهمة للقوام والقلب أيضا

مُساهمة  brahim 101 في الجمعة أبريل 17, 2009 5:23 am

جزاك الله كل خير خولة
avatar
brahim 101

عدد المساهمات : 437
تاريخ التسجيل : 08/03/2009
الموقع : C:\Maroc\Rissani

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://pc1.somee.com/index.html

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى